دليل التغذية الصحيحة !

[البحر]

نظم غذائك وقوامك بالاسترشاد بهرم دليل الاطعمة
يبين لنا هرم دليل الاطعمة الكميات المناسبة من الاطعمة التى يجب ان تتناولها حتى تشعر وتبدو فى صحة جيدة والهدف هو تناول كميات اكثر من الاطعمة الموجودة فى قاعدة الهرم والحد من الدهون الى اقل من 30% من مجموع السعرات الحرارية التى تحصل عليها .

1- مجموعة الخبز والحبوب و الارز والعجائن
( من 6 : 11 وحدة غذائية يوميا ) وهى تعادل
- شريحة واحدة من الخبز
- 30 جرام من حبوب الفطور الجاهزة
- نصف كوب من الحبوب المطبوخة او الارز او العجائن

2- مجموعة الخضروات
( من 3 : 5 وحدة غذائية يوميا ) وهى تعادل
- كوب واحد من الخضروات الورقية النيئة
- نصف كوب من خضروات اخرى مطبوخة او نيئة مقطعة
- 3/4 كوب عصير الخضروات

3- مجموعة الفواكة
( من 2 : 4 وحدة غذائية يوميا ) وهى تعادل
- تفاحة متوسطة الحجم او موزة او برتقالة
- نصف كوب فاكهة طازجة او معلبة او قطع صغيرة
- 3/4 كوب عصير فاكهة

4- مجموعة الالبان و الزبادى والجبن
( من 2 : 3 وحدة غذائية يوميا ) وهى تعادل
- كوب واحد من اللبن او الزبادى
- 40 جرام من الجبنة الطبيعية
- 60 جرام جبنة مطبوخة

5- مجموعة اللحم والدواجن والاسماك و البقول الجافة و البيض والمكسرات
( من 2 : 3 وحدة غذائية يومية ) و هى تعادل
- 60 : 90 جرام لحم خالى من الدهون او الدجاج او الاسماك
- نصف كوب من البقول الجافة المطبوخة او بيضة واحدة

[ملهـــــم]

شكراً بحر
أنا في إعتقادي أهم شيء في الصحه الجيده والجسم الجيد هي الراحه النفسيه
وعدم التفكير في الأمور بتعب نفسي .
وشكراً
أبو مهدي

[ذكـرى الجـراح]

يعطيك العافيه البحر
على موضوعك وان شاء الله الكل يستفيد
من دليل التغذيه الصحيحة
لك تحياتي

[البحر]

يعطيكم العافية على التميز في الرد

تقبلوا تحياتي :
اختكم البحر